DEIN ATEM-CHECK-IN
Die 3. Woche ist um und du hast jetzt schon 21 Tage bewusster geatmet – das ist mehr, als du vielleicht denkst.
Dieses Worksheet hilft dir, kurz innezuhalten, zurückzublicken und zu spüren, was sich in dir schon verändert hat.
Nimm dir ein paar Minuten für dich, beantworte die Fragen ehrlich und ohne Druck – nur für dich.
Dein Atem zeigt dir, wo du stehst. Und erinnert dich daran, wie weit du schon gekommen bist.
GOOD TO KNOW
Dein Atem ist viel mehr als nur ein körperlicher Vorgang – er ist der direkteste Weg, dein Nervensystem zu regulieren.
Mit jedem bewussten Atemzug sprichst du deinen Parasympathikus an – den Teil deines Nervensystems, der für Ruhe, Regeneration und innere Sicherheit sorgt.
Wenn du langsamer atmest und das Ausatmen etwas verlängerst, sendet dein Körper das Signal: Ich bin sicher. Deine Herzfrequenz sinkt, Stresshormone nehmen ab, und dein System kann sich neu ausbalancieren.
Auch dein Gehirn reagiert auf diesen Rhythmus: Der präfrontale Cortex – dein Zentrum für Klarheit, Fokus und Selbstwahrnehmung – wird aktiver,
während die Stressareale leiser werden.
Das bedeutet:
Jede bewusste Minute mit deinem Atem trainiert deinen Körper, schneller aus Stress zurück in Ruhe zu finden. Eine Fähigkeit, die mit jedem Atemzug stärker wird.