10 Journal-Fragen für das neue Jahr – Selbstreflexion für mehr Klarheit

10 Journal-Fragen für dein neues Jahr 2026

Ein neues Jahr ist die perfekte Gelegenheit, innezuhalten und ehrlich hinzuschauen: Wo stehe ich gerade – und wo will ich hin?

Journaling kann dabei ein kraftvolles Tool sein. Es hilft dir, Klarheit zu gewinnen, Muster zu erkennen und bewusster Entscheidungen zu treffen.

In dieser Podcast-Folge teile ich 10 Journal-Fragen, die weit über klassische Dankbarkeitslisten hinausgehen. Fragen, die unbequem sein können – und genau deshalb so wertvoll. Sie bringen dich raus aus dem Autopiloten und rein ins bewusste Gestalten deines Lebens.

Die 10 Journal-Fragen für dein Jahr

1. Wofür verschwende ich gerade am meisten Energie – und bin ich bereit, das loszulassen?

2. Welche Entscheidung drücke ich seit Wochen vor mir her – und warum?

3. Welche drei Dinge in meinem Alltag sind Gewohnheit – aber nicht mehr gesund für mich?

4. Wo erzähle ich mir selbst noch eine Ausrede – und was wäre die Wahrheit?

5. Wenn niemand etwas von mir erwarten würde – was würde ich sofort verändern?

6. Welche Person in meinem Leben darf mehr Nähe bekommen – und wen darf ich klarer auf Distanz halten?

7. Welches Gefühl meide ich am stärksten – und was könnte passieren, wenn ich es endlich zulasse?

8. Wenn ich auf mein Jahr zurückblicke – worauf möchte ich stolz sein, unabhängig von Erfolg im Außen?

9. Welches „alte Ich“ habe ich eigentlich längst überlebt – halte aber trotzdem noch daran fest?

10. Was wäre ein mutiger erster Schritt – heute, diese Woche – um mehr ich selbst zu sein?

So nutzt du die Fragen am besten

Mein Tipp: Nimm dir Zeit für jede einzelne Frage. Schreib deine Antworten ungefiltert auf – ohne sie zu bewerten oder zu „perfektionieren“. Du kannst die Fragen einzeln im Laufe des Jahres nutzen oder dir einen festen Journaling-Tag im Monat einrichten. Schon ein paar Minuten reichen, um neue Perspektiven zu gewinnen.

Warum Journaling wirkt

Journaling hilft dir, deine Aufmerksamkeit nach innen zu lenken. Es macht sichtbar, was im Alltag oft untergeht: alte Muster, unausgesprochene Wünsche, ungelebte Bedürfnisse. Schon das Aufschreiben bringt Bewegung in deine Gedanken – und öffnet dir neue Handlungsspielräume.

🎧 Die ganze Podcast-Folge mit mehr Impulsen kannst du hier hören:

Diese 10 Fragen sind Einladungen, dein Jahr bewusster zu gestalten. Sie geben dir Orientierung, wenn du feststeckst, und Mut, wenn du spürst: Es darf sich etwas verändern.

💌 Und falls du die Fragen gesammelt haben möchtest: Lade dir den kostenlosen Download HIER herunter.

👉 Wenn du tiefer gehen willst: In meiner 1:1 Begleitung begleite ich dich dabei, Klarheit zu finden, Grenzen zu setzen und mutige Schritte zu gehen, findest du alle Infos HIER.